【香港運動醫學及科學學會】-【膝頭關節「唔穩陣」 肌肉訓練勿再等】

因應疫情發展及社交距離措施，市民盡量減少外出，運動量亦因而減少。此外，不少公司亦安排員工在家工作，以致市民長時間久坐家中。如果長時間久坐，缺乏運動，很容易導致肌力流失。我們習慣久坐後再重返運動，或會感到膝關節「唔穩陣」又乏力，很可能是因為膝關節周邊肌肉的肌力不足，肌肉協調控制力減弱。

我們可以透過一系列的訓練來強化臀肌肌力，而常用的訓練包括了深蹲、仰臥橋式挺臀訓練、阻力帶配合側抬腿或側向走路等等，都十分適用於家居訓練。如果能把「久坐不動」的臀肌喚醒，便能大幅減輕膝關節的負擔。

由於訓練方法和成效因人而異，如有需要，請向專業人士作進一步查詢。

本文由 #香港運動醫學及科學學會 #運動科學及研究委員會委員 何欣博士 簡介能夠加強膝關節功能和穩定性的訓練方法

完整文章: https://www.sportsroad.hk/archives/371592

#運動醫學 #膝關節 #肌肉協調 #肌肉敏感度 #干擾訓練 #膝關節功能 #膝關節穩定性 #平衡干擾 #大腿肌肉 #臀肌 #身體平衡 #居家抗疫 #家居訓練 #久坐不動