【香港運動醫學及科學學會】-【熱身運動的「ABCD」】
研究指出有效合適的熱身運動能減低運動時受傷的風險。熱身主要有兩大功能，其一是增加肌肉動態（muscle’s dynamics），其二是為運動需求（demands of exercises）做好準備。筆者希望從不同角度與大家分享如何制定合適的熱身運動，從而減低運動時受傷的風險。
在制定針對專項運動的熱身計劃時，除了參考筆者分享的熱身運動「ABCD」及「S.P.I.E.D」原則外，亦必須考慮專項運動的特定要求、技術關注及肌肉運用。另外，熱身時間的長短、內容，以及與主要參與運動項目的比例及份量並無劃一標準。我們應配合不同程度及經驗的運動參與者將「S.P.I.E.D」原則彈性融合於參與者的運動項目。運動前熱身為身體做好生理和心理的準備，除了有效減低運動時受傷的風險，亦有助提高運動表現。
本文由 #香港運動醫學及科學學會 #運動創傷防護員委員會委員 阮兆綸先生 簡介制定針對專項運動的熱身計劃
全文內容：https://www.sportsroad.hk/archives/380901